Работать стоя полезнее, чем сидя: правда или миф?

Долгое сидение и стояние одинаково плохо влияют на наш организм. Поэтому в этой статье мы разберемся, в каком же положении работать с пользой для нашего здоровья.

Если ты часто работаешь за компьютером, скорее всего, большую часть времени ты проводишь сидя. Наш позвоночник не приспособлен к 8 часам работы сидя — так появляется риск нарушений осанки, есть вред и для других органов.

Компенсировать вред сидячей работы можно за счёт регулярных перерывов. В них можно делать физические упражнения, зарядку для зрения (от экрана глаза устают), устраивать короткие прогулки.

Но также поддержать организм и снизить риски от длительной работы сидя можно за счёт работы стоя. Созвоны, прочтение писем и многие другие рабочие задачи возможно делать стоя. Изменение положения тела снижает нагрузку на позвоночник, повышает концентрацию и уменьшает риск развития болезней.

Смена положения тела позитивно влияет на весь организм и оказывает положительный эффект для нашего физического здоровья. Были проведены исследования, подтверждающие, что благодаря работе стоя происходит:

1

снижение риска ожирения и улучшение пищеварительной системы (см. исследования)

снижение риска развития сахарного диабета (см. исследования)

снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний (см. исследования)

уменьшение болей в спине и сохранение правильной осанки (см. исследования)

Во время работы стоя повышается активность мозга, это также доказано исследованиями. Улучшаются когнитивные функции. Смена позы вносит разнообразие в работу. Становится проще справляться с рутиной, а на сложные задачи можно взглянуть «под другим углом».

2

Долго сидеть в одном положении не эргономично, человеческий организм к этому просто не приспособлен. Если телу некомфортно, возникает психологическое напряжение и раздраженность. Это конечно влияет на результат работы. Работа сидя и стоя снижает усталость и стресс (см. исследования).

3

Когда человек меняет положение тела, он активирует разные части мозга. Это приводит к возникновению новых идей. Любые изменения, включая положение тела, снижают монотонность. А меньше рутины — больше творчества.

4

Последние исследования обнаружили тесную связь между увеличение времени сидения ранней смертью. Это неудивительно, учитывая тесную связь между сидячим образом жизни, диабетом 2 типа и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

5

Для того, чтобы чаще менять положения во время работы за компьютером или рабочим столом, можно оборудовать себе две рабочие зоны — сидячую и стоячую. Ещё проще — сделать стол сразу подъёмным и установить удобное по высоте положение или приобрести модульный стол. Сейчас на рынке можно найти самые разные решения для организации работы стоя.

Такой стол позволит вам не только чередовать работу стоя и сидя, но и настраивать правильную высоту столешницы, учитывая ваши индивидуальные параметры: высота монитора относительно глаз, комфортная высота столешницы для правильного положения рук и ног и т.п.

Стол⁠-⁠трансформер Focus Desk для работы стоя и сидя

Чтобы поддерживать продуктивность в условиях удаленки, стоит создать себе небольшой домашний офис. Мы собрали базовые советы для организации комфортного и эффективного рабочего места:

Так у вас появится ощущение, что вы «ходите на работу». Куда меньше будет соблазна отвлечься и переключиться на домашние хлопоты.

1

Чем выше качество воздуха — тем легче думать и анализировать информацию. Почаще проветривайте комнату, в которой работаете. Рекомендуется каждый час открывать окна на 10−15 минут летом и 3−4 раза по 5 минут зимой. Не забывайте регулярно убирать пыль — это тоже влияет на качество воздуха.

2

Украсьте пространство вокруг на свой вкус — это могут быть постеры, картины, открытки, фотографии и так далее. Удовлетворённость рабочим местом напрямую связана с продуктивностью. Всегда хорошей идеей будет добавить в поле зрения растение. Вид зелени помогает справиться со стрессом и улучшает настроение. Согласно результатам исследования, опубликованного в 2014 году, украшение офиса растениями увеличило продуктивность сотрудников на 15%.

3

Лучший вариант – естественный солнечный свет. Если нет возможности получать солнечные лучи на протяжении всего дня, используйте лампы, имитирующие дневное освещение.

4

Выключите все звука или включите музыку для концентрации или ненавязчивый фоновый шум, например, звуки природы.

5

Один из ключевых советов при борьбе с прокрастинацией – убрать все, что отвлекает от задачи. Уберите с рабочего места лишние гаджеты, снеки, закройте ненужные вкладки в браузере. Если смартфон для работы вам не нужен – пусть лежит в другой комнате. Доказано, что одно только присутствие телефона в одной комнате с человеком снижает когнитивные способности.

6