Сидячий образ жизни вредит организму. Ученые изучили несколько режимов работы, чтобы найти самый благоприятный для здоровья.
Исследование, проведенное под руководством Кит Диаз, адъюнкт-профессора поведенческой медицины (PhD) Колледжа врачей и хирургов Колумбийского университета Вагелос (VP&S), было опубликовано в Интернете в научном журнале «Медицина и наука в области спорта и физических упражнений» от имени Американского колледжа спортивной медицины (ACSM).
Сидячий образ жизни опасен для организма, даже если вы регулярно занимаетесь спортом. К таким выводам пришли врачи и рекомендуют каждому делать перерывы во время работы.
Сидячий образ жизни опасен для организма, даже если вы регулярно занимаетесь спортом. К таким выводам пришли врачи и рекомендуют каждому делать перерывы во время работы.
Но как часто нам необходимо подниматься со стульев? И как надолго?
Физиологи (инструкторы ЛФК) Колумбийского университета провели исследование этих вопросов. Они рекомендуют совершать пятиминутную ходьбу каждые полчаса для профилактики последствий сидячего образа жизни.
Метод «упражнений-перекусов» (exercise snacks)
В исследовании Кит Диаз было проведено пять различных тестов с физической нагрузкой. Их назвали «упражнения-перекусы». Они подразумевают небольшую физическую активность, которая повторяется регулярно через определенный промежуток времени.
В исследовании участвовало 11 взрослых. Они просидели в эргономичных креслах в течение восьми часов, вставая лишь для выполнения предписанной им физической нагрузки. Через определённые промежутки времени у участников измеряли артериальное давление и уровень сахара в крови (основные показатели состояния здоровья сердечно-сосудистого системы).
Участникам разрешалось работать на ноутбуке, читать и пользоваться своими телефонами. Во время исследования им обеспечивался стандартизированный приём пищи.
- Одна минута ходьбы после каждых 30 минут в сидячем положении;
- Одна минута ходьбы после 60 минут сидя;
- Пять минут ходьбы через каждые 30 минут;
- Пять минут ходьбы через каждые 60 минут;
- Без ходьбы совсем.
В исследовании участвовало 11 взрослых. Они просидели в эргономичных креслах в течение восьми часов, вставая лишь для выполнения предписанной им физической нагрузки. Через определённые промежутки времени у участников измеряли артериальное давление и уровень сахара в крови (основные показатели состояния здоровья сердечно-сосудистого системы).
Участникам разрешалось работать на ноутбуке, читать и пользоваться своими телефонами. Во время исследования им обеспечивался стандартизированный приём пищи.
Результаты исследования
- Влияние ходьбы на артериальное давление
Все варианты активности положительно влияли на изменение артериального давления. Любая интенсивность ходьбы снижала показатель на 4–5 мм рт. ст. Речь идёт о существенном снижении, сравнимым с тем изменением, которое вы могли бы ожидать от ежедневных тренировок в течение шести месяцев.
- Влияние перерывов на уровень сахара
- Влияние на ментальное здоровье
Исследователи также оценивали настроение, уровень усталости и когнитивные способности участников. Абсолютно все режимы, за исключением ходьбы в течение одной минуты каждый час, привели к статистически значимому снижению утомляемости и ощутимому улучшению настроения. На когнитивные же способности участников не один из режимов влияние не оказал.
Влияние на настроение и чрезмерную усталость является очень важным. Люди склонны повторять действия, которые поднимают им настроение и поддерживают морально.
Участникам текущего исследования было 40, 50 и 60 лет. У большинства из них не было диабета или высокого артериального давления.
Теперь мы знаем, что для хорошего здоровья нам необходимо регулярно двигаться на работе в дополнение к занятиям спортом.
На первый взгляд частые перерывы кажутся непрактичными. Однако при работе без отдыха концентрация может снижаться. Перерывы в течение рабочего дня могут повысить качества труда и улучшить самочувствие. Большие цели достигаются в первую очередь умом и правильным распределением нагрузки.
Источник:
Исследование Американского колледжа спортивной медицины
Focus Desk - столы, за которыми можно работать сидя и стоя. Высоту столешницы можно регулировать. Клиенты бренда обладают решениями, как претворить рекомендации врачей в жизнь.